Кондитерские изделия готовятся на основе масла, молока и яиц, поэтому их потребление следует сократить. Холестерин - это вещество, относящееся к липидам.
От заправки салатов жирными соусами и майонезом нужно отказаться. 4. Следует исключить или свести к минимуму потребление мясных полуфабрикатов - всевозможных колбас, сосисок, грудинки, бекона и других. В рыбе содержатся жирные кислоты (омега-3, омега-6).
Грейпфрут и лайм содержат витамин Р, усиливающий действие витамина С (аскорбиновая кислота) и повышающий тонус сосудов. Алмазов.
Полезны также зеленые листовые салаты и овощи: капуста, салат, шпинат, щавель, артишок и петрушка, укроп и зеленый лук доступны каждому.
Альтернатива - напиток из цикория или зеленый чай. Биологическая ценность холестерина и опасность его повышения.
С химической точки зрения холестерин - это тугоплавкий жир, нерастворимый в воде.
Также рекомендуется умеренное потребление подсолнечного и кукурузного масел.
Но в любом случае правильное и здоровое питание поможет поддерживать уровень холестерина и позаботится о вашем здоровье. В рационе не допускаются сливки, жирный творог и сметана.
Зеленый чай также богат антиоксидантами, которые могут ингибировать окисление холестерина ЛПНП и образование холестериновых бляшек в артериях. Все представленные вашему вниманию рецепты можно сочетать с небольшим количеством красного вина, что положительно влияет на сосуды и на организм в целом. Необходимо ограничить рацион поваренной соли до 3-5 г в день.
Ужин: нежирная рыба (судак или хек) с отварным картофелем (200 г), отварной рис с фруктами или сухофруктами (250 г), стакан чая или кефира (150-200 мл).
Вы можете использовать натуральные растительные масла в качестве заправки в овощных салатах и рагу. Животные жиры способствуют образованию в кровеносных сосудах липидных соединений, которые образуют холестериновые бляшки. Наиболее важны два его компонента: 1. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин.
- Наследственность. Жирность цельного молока низкая (3,2–3,5 г на 100 г продукта), однако, если вы потребляете большое количество цельного молока, общее количество получаемого жира становится значительным. Увеличению «плохого» способствует малоподвижный образ жизни женщины, переедание и употребление жирной и калорийной пищи.
Список покупок на неделю (на 2 человека) Овощи, фрукты, сухофрукты, зелень: • - кабачки - 1 шт. - помидоры - 5 шт. - зелень (петрушка, укроп, базилик) - 9 пучков - лук - 8 шт. - болгарский перец - 2 шт. - морковь - 5 шт. - цветная капуста - 1 кочан - картофель - 5 шт. - брокколи - 450 г • - зеленый горошек - 120 г - кукуруза - 100 г - лук-порей - 80 г - белокочанная капуста - 250 г - брюссельская капуста - 500 г - имбирь - 1 шт. - тыква - 370 г - стебель сельдерея - 5 шт. - корень сельдерея - 250 г - чеснок - 2 шт. Мясо, рыба, яйца: • - яйца - 2 шт. - горбуша - 500 г - говядина - 400 г - куриное филе - 850 г - филе индейки - 500 г - белая морская рыба - 600 г Молочные продукты: • - масло сливочное - 30 г - молоко - 500 мл - творог - 600 г - кефир - 500 мл - козий сыр - 10 г Бакалея • - ячневая крупа - 100 г - овсяные хлопья - 180 г - просо - 50 г - кус-кус - 200 г - рис - 400 г - красная чечевица - 130 г - масло растительное - 200 мл - оливковое масло - 3 столовые ложки
sent
Комментариев нет:
Отправить комментарий